Quand vous pratiquez une activité plaisante, cette zone du cerveau de la récompense est stimulée par la production d'endorphines. A force de répétitions excessives de certains comportements, les neurones sont surstimulées par une production excessive d'endorphines et le cercle vicieux s'installe puisque vos neurones deviennent drogués et accroc à cette surproduction. QUE FAIRE EN CAS D'ADDICTIONS? Alors, que faire pour éviter d'en arriver à un comportement addictif qui ne fait que répondre aux besoins des neurones, qui je vous le rappelle sont « drogués » et réclament encore et toujours plus de production d'endorphines? Il faut sortir de l'automatisme et reprendre le contrôle en faisant travailler votre pleine conscience. Il faut reprendre les rênes de votre cerveau en limitant cette surstimulation. Sachez que le cerveau est bien fait et que nous avons la chance d'avoir un système nerveux maniable à souhait, rien n'est figé et tout est possible. Quelques méthodes pour reprendre le contrôle et vivre en pleine conscience: La méditation, le yoga et les exercices de pleine conscience.
S'il existe une multitude d'approches psychologiques et psychiatriques pour soigner la dépendance, les chercheurs de City, University of London ont également découvert que les exercices de pleine conscience sont en mesure de bloquer l'envie de consommer de la nourriture en excès, de l'alcool, de la drogue ou des cigarettes. La recherche a été publiée dans Clinical Psychology Review. La pleine conscience occupe une partie de l'esprit La méditation de pleine conscience est utilisée depuis longtemps pour soigner les envies compulsives. Selon les anciens textes bouddhistes, le désir engendre la souffrance mais peut être évité en pratiquant la méditation de pleine conscience. Les scientifiques y voient le moyen d'apporter des changements cliniquement pertinents au comportement, en amenant les patients à avoir une plus grande conscience des sensations corporelles et en se détachant des pensées et des émotions. Mais s'il reconnait ses vertus thérapeutiques, le secteur médical a une compréhension limitée de la façon dont la méditation de pleine conscience peut influencer les résultats liés à l'envie.
De plus, nous manquons actuellement d'une vision globale qui nous permettrait d'évaluer l'efficacité de ces thérapies dans les troubles addictifs, ainsi que de pistes permettant d'améliorer leur mise en œuvre en les adaptant aux spécificités des patients souffrant d'addiction. Les auteurs de cet article ont donc proposé une revue de la littérature des thérapies de pleine conscience existantes pour les patients souffrant de troubles addictifs (évaluation du niveau de preuve et description des mécanismes pouvant sous-tendre leur efficacité potentielle), ainsi que des pistes visant à améliorer l'évaluation et l'implantation de ces thérapies dans ce domaine. Dans leur revue de la littérature, les auteurs constatent des résultats disparates. Plusieurs méta-analyses soulignent l'efficacité des thérapies de pleine conscience pour de nombreuses addictions (alcool, tabac, cannabis, substances illicites, jeu), tandis que d'autres retrouvent des résultats contrastés: il est nécessaire de disposer d'un niveau de preuve plus élevé avant de conclure dans ce domaine.
Les effets bénéfiques de la pleine conscience pourraient s'expliquer par: une réduction de la réactivité aux évitements stressants (notamment vis-à-vis des stimuli déclencheurs du craving), le maintien de cette pratique de pleine conscience au décours des séances de thérapies prédéfinies, ou encore une modification des interactions entre plusieurs systèmes neurobiologiques impliqués dans les addictions (mais peu d'études ont été conduites dans ce domaine spécifique).