La pomme de terre, c'est LE féculent qui souffre d'une mauvaise réputation en matière de minceur. Pourtant, son apport calorique dépend uniquement de la manière dont elle est cuisinée. Avec 3, 2 g de protéines, 2, 8 g de fibres et 92 kcal pour 100 g, la pomme de terre, rassasiante, a vraiment de quoi nous filer la patate. Intégrée dans des recettes équilibrées, elle permet ainsi d'éviter bien des coups de mou, des fringales et des grignotages compulsifs, pas tip top pour la ligne quand l'on est au régime. Toutes nos recettes qui ont la patate. C'est pourquoi Fourchette & Bikini n'hésite pas à lui faire la peau avec cette sélection de 15 recettes minceur à base de pommes de terre. Servies avec de la viande maigre ou du poisson, accompagnées de sauces légères ou cuites simplement à la vapeur ou au four sans ajout de matières grasses, elles sont véritablement de bonnes alliées minceur. Alors adepte ou non du régime pommes de terre (ndlr: régime inventé par le Dr Jean-Michel Cohen qui consiste à se nourrir exclusivement de plats à base de pommes de terre pendant sept jours), osez préparer un gratin de pommes de terre minceur au fromage ail et fines herbes, un hachis parmentier allégé, des gnocchis légères aux petits pois ou une fricassée de pommes de terre aux champignons et raisins.
Valeurs nutritionnelles pour 100g Valeurs énergétiques 114, 8 Kcal 480, 32 Kj Matières grasses 5, 82 g dont Acides gras saturés 2, 54 g Glucides 11, 3 g dont Sucre 3, 22 g Fruits et légumes 16, 66 g Huiles de noix, colza et olive 0 g Boudin noir ~ 300 g Pomme de terre ~ 800 g Lait demi-écrémé 20 cl ~ 200 g Pomme crue 2 unités ~ 300 g Noix de muscade 1 pincée ~ 1 g Beurre ~ 20 g 1 Couper le boudin en morceaux de 1, 5 cm d'épaisseur environ. 2 Laver les pommes et, sans les éplucher, les découper en quartiers. 3 Embrocher (sur des pics à brochette) alternativement un morceau de pomme et un morceau de boudin. 4 Faire griller dans une poêle sur feu vif en tournant les brochettes à plusieurs reprises pendant la cuisson (15 min maxi). 5 Accompagner d'une purée de pommes de terre. 6 Purée de pommes de terre 7 Ajouter les pommes de terre épluchées et coupées en 4 et les faire cuire 10 min environ à l'autocuiseur. 8 Égoutter et passer à la moulinette. 9 Verser dans une casserole à feu moyen. 10 Ajouter le beurre et le lait bouillant que vous aurez réchauffés à côté.
Elle est nettement sucrée. Ci-dessus, la purée butternut + lentilles corail est bien compacte, la saveur est moins sucrée, on trouve un équilibre entre le goût de la butternut et celui de la lentille. La purée butternut + pomme de terre, bien compacte, a une très jolie couleur. On sent le goût de la pomme de terre, la butternut a tendance à s'effacer un peu, mais l'ensemble est très agréable. Conclusion: les trois recettes sont validées, à vous de choisir en fonction de vos goûts. Vous pouvez aussi diminuer la proportion de lentilles corail ou de pommes de terre pour mieux sentir le goût de la butternut. >> Voir notre article sur la butternut >> D'autres recettes avec ces ingrédients: courge butternut • courge
23 min Facile Purée de brocolis sans pomme de terre 0 commentaire Et si on se préparait une délicieuse purée de brocolis sans pomme de terre? Avec seulement quelques bouquets de brocoli et une crème fraîche onctueuse, vous obtiendrez une purée de légume bien verte diététique et gourmande. En 10 minutes seulement, votre purée sera prête et pourra accompagner vos viandes ou poissons. 1 gros brocoli 40 cl de crème fraîche sel, poivre 1. Lavez le brocoli entier puis retirez la grosse tige et coupez-le en petits bouquets. Passez à l'eau les petits bouquets de brocoli. Réservez. 2. Dans une grande casserole d'eau bouillante salée, faites cuire les brocolis pendant 10 min à feu vif. Lorsqu'ils sont cuits, égouttez-les sur du papier absorbant. Passez les bouquets de brocoli au mixeur ou au moulin à légumes jusqu'à obtenir une purée bien lisse et homogène. Gestes techniques Comment cuire des légumes verts? 3. Dans une casserole, versez la purée de brocolis sans pomme de terre puis ajoutez la crème fraîche.
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